据我国之声报导，俗话说，"饭后百步走活到九十九"。一直以来咱们都有这样一个一致：走路有助于咱们的身体健康。不可否认，走路的确是一种郑州汽车抵押贷款快捷有用的练习方法，但每天要走多少步、走多长时刻才到达科学健康运动的意图？

微信运动排名榜上，不少人每天的运动量能到达三四万步。好像不少人都坚持着一个信仰——走得越多就会越健康，最少要每天走上一万步。日行一万步，这个概念是怎样来的？真的是摄生健身的"黄金规范"吗？是否适用于一切人呢？

医生：心肺功用不正常和下肢关节疾病的人不合适日行万步

自从"微信运动"呈现在咱们的日子中，不少人每天都会花必定时刻经过走路进行练习，让自己在运动排行榜上"独占鳌头"。鲁女士坚持每天走万步，现已坚持了一年。

"由于想在排行榜中取得前几名，取得更多的赞。"在鲁女士看来，经过走路练习身体，便利又轻松，还零本钱。"由于上班比较忙，也没有时刻去健身房，走路刚好每天上下班或许是在小区周围花园公园都能够走嘛，走路对身体比较好，饭后都能够和朋友和家人一同走一走，感觉还挺好的。"

的确，假如依照正确的姿态，在适量的范围内走路练习，的确能够进步人体免疫力，推迟关节变老，防备骨质疏松等。但万事都要讲究一个度，走路假如一味地寻求每天一万步，乃至更高的量的话，不只不可取，还或许引发一系列身体疾病。吉林省通化市中心医院骨关节外科运动医学方向主治医生刘腾蛟称：也不是说一切人在任何时候都合适这个日行一万步，比如说就像心肺等器官功用不正常的患者，还有下肢各关节近期有外伤性或许退行性疾病的患者呢，不适宜日行一万步，乃至说有或许七八千步都不太能够，这个应依据本身的实际情况，或许是问询医生的定见，拟定一些本身的练习方案，所以说不是说步数走的越多就越好。

原国家卫生计生委2016年发布的《我国居民膳食攻略(2016)》指出，各年龄段人群都应天天运动、坚持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；自动身体活动最好每天6000步。而不是现在许多人所热心的一万步。刘腾蛟："假如长期日行10000步的话，肌肉力气缺少，或许关节退位严峻的这一类人群，或许会呈现肌肉酸痛，关节痛苦不适等症状，严峻者会对本身关节软骨及半月板等部位发生一些不可逆的损害，假如这些损害累积到必定的程度，则会或许需求一些手术的医治，假如患者有一些心肺等器官功用不全等疾病，再日行一万步，或许会加剧身体的担负，使原有的病况发展，严峻的或许会危及生命的安全。"

单纯走路是不会有练习作用的，对年岁偏大和体重偏高人群还有负面影响

"日行一万步"的规范究竟从何而来？BBC的一部纪录片向咱们提醒了其间的缘由：……在1964年东京奥运会前不久，有家公司推出了一种叫"万步计"的仪器，字面上的意思便是一万步的计数器，所以这个奇特数字不是出自什么谨慎的科学研究，而是来自聪明的行销方法。它显然是一种高超的行销标语，但走一万步真的值吗。

在纪录片里，主持人向观众介绍了所谓的日行一万步，仅仅是日本一家公司依据其时日本人均匀每天走3500-5000步的数据，取了上限5000步乘以2得出的，并没有太谨慎的科学依据和很多的数据查询。片中他们做了一组比照实验，在操控其他变量的情况下，每天3次10分钟快走的实验者比每天行走一万步的实验者运动强度高出30%，也便是说，耗时耗力走的10000步，比不上30分钟的快走，后者的运动更有用率，健康收益也更大。

健身教练蔡长志介绍："假如说每天走一万步，假如从单纯的运动视点来讲，这也是一种练习，它能提高咱们的心肺功用以及心血管的功用，它归于一种有氧方法，可是要搞清楚一件工作，练习的方法有很多种，咱们能够去提高心肺功用，提高肌肉力气，提高肌肉耐力，提高你的肌肉延展性柔韧性，这些都是练习的方法，可是你单纯的靠走步来说这就比较片面，每天走一万步其实是没什么练习作用的，就像一个人假如要瘦身的话，你走一万步无非也便是耗费200-300大卡左右，关于你的运动作用没什么太大协助。尤其是一些年岁偏大一点的缺少练习，还有一些体重偏高一点的人，假如他每天都走一万多步，长期以来会对膝盖形成很严峻的磨损，他的膝盖一朝一夕会呈现痛苦的问题，这个便是会带来一些负面的影响。"

此外，蔡长志教练还主张，关于想要经过运动来改进身体状况的人，不要盲目跟风随声附和，运动之前要咨询专业人士进行体能测验，对本身的身体状况和运动量有一个明晰的认知："假如想经过添加运动量改进日子质量或身体状况的话，有条件的话仍是去主张专业人士，评价一下现在的身体需求哪些方面的练习，以及练习方面应该留意什么，这样的运动或许更科学更有用一些。"

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