下蹲5分钟，相当于步行1小时？不正确下蹲伤关节，应个体化对待

广州日报讯 （全媒体记者张青梅 通讯员张灿城）近来，一篇爆款网文指出，下蹲是最简略有用美女上门服务的操练办法，每天做5分钟，等于步行1小时，能够健旺关节和骨骼，增强肌肉力气，改进血管功用，下降血脂，促进推陈出新，瘦身效果显着……总归好处多多。但是在现实生活中，许多的膝关节痛都与不恰当的下蹲有关。这到底是怎么回事呢？记者采访了暨南大学隶属榜首医院运动医学中心副主任医师李劼若。

正确的下蹲姿态很重要

李劼若介绍，下蹲时，髌骨关节的软骨面、前后穿插韧带都会遭到剪切力和压缩力，这些力气的巨细和详细效果方位，和膝关节委曲的视点是直接相关的。过度的屈膝是形成半月板损害的重要原因之一。

李劼若表明，挑选正确、适宜的下蹲，的确能够强身健体，不然就或许呈现反效果。下蹲形成的损害，许多是由于不应做的人做了，或许是动作做得不精确、办法不对导致的。

他介绍，正确的下蹲应该是这样的：中心绷紧，脊柱中立，上半身不要曲折。上下身形为一个全体，无论是对徒手深蹲仍是负重深蹲都是必要的。

中心绷紧，说起来简单，做起来难。现代人由于长时间久坐导致腹部的肌肉长时间处于松懈状况，身形含胸驼背导致呼吸形式紊乱，中心力气缺乏。在这种状况下，假如盲目下蹲，乃至负重深蹲，就十分简单导致力气放在膝关节上，形成越蹲越损害膝关节。因而，增强中心力气的操练是进行正确下蹲的条件。

假如掌握禁绝自己做的下蹲是否规范美女上门服务，最好请专业人士辅导美女上门服务，纠正过错美女上门服务的动作。

"我自己的感触是，正确的中心发力，应该是腰腹臀一同发力，感觉这一块是一同绷紧的，带动大腿至膝关节活动，这样的用力才是正确的，假如感觉是膝关节往下自动跪的动作，那样的发力便是过错的，这样下蹲的话就很或许令膝关节受伤。"李劼若说。

别的，下蹲前要进行充沛的热身活动，这样让身体都热起来、关节都动起来后，才进行下蹲活动，能够有用防备运动伤。下肢的热身运动主张在5~15分钟左右，侧重多关节的运动。下蹲时，挑选适宜的组数和次数，不要逞强，操练要按部就班，每一组之间应有1分钟左右的休息时间。最终，下蹲后要进行充沛的拉伸和放松。

这些人不适合做下蹲动作

李劼若表明，年纪不是衡量能否下蹲的肯定美女上门服务规范，而应从体重、身体概略、运动才能和水平、下肢的力线状况、膝关节的状况、肌肉力气状况、各关节运动和谐才能等去归纳评价、剖析。

例如，力线不良，有X形腿或许O形腿的人，哪怕还比较年青，也是不主张做过多的下蹲的。40多岁以上的人，假如没有长时间操练，肌肉力气很一般，现已呈现有点上下楼梯痛，便是提示软骨开端有退变，也不主张做过多的下蹲。由于这部分人比较难做到正确的下蹲，过多不正确的下蹲简单加剧磨损膝关节，主张能够加强中心力气操练，做些非负重状况下的抬腿、踹腿动作，游水、骑平路自行车都是很好的运动方法。

关于半月板损害、韧带损害、软骨损害、滑膜肌腱炎症、不明原因膝关节痛的朋友，主张首要仍是要到专科医生处就诊，先对病况进行客观评价和剖析，拟定医治计划后，再合作科学的恢复计划，按部就班地恢复，不主张自己盲目做包含下蹲在内的操练。

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